alvás címkéjű tartalmak

Jobb alvás 50 felett – apró szokások, nagy változás

Az alvás minden életkorban kulcsfontosságú, de az 50 év feletti korosztály számára különösen. A pihentető alvás nemcsak a testi regenerációt segíti, hanem az emlékezetet, a koncentrációt és az általános közérzetet is. Ennek ellenére sokan tapasztalják, hogy az évek előrehaladtával az éjszakák nyugtalanabbá válnak. Miért változik az alvás idősebb korban? Az öregedéssel természetes, hogy a szervezet cirkadián ritmusa – vagyis a belső biológiai óra – átalakul. Ez gyakran azt jelenti, hogy korábban elálmosodunk, és hajnalban felébredünk. Emellett hormonális változások, krónikus betegségek és gyógyszerek is befolyásolhatják az alvásminőséget. Tippek a jobb alváshoz 1. Mozgás napközben – Egy könnyű séta, jóga vagy úszás segíti, hogy este a test természetesen elfáradjon.2. Esti rutin kialakítása – Olvasás, relaxáció vagy halk zene hallgatása jelet küld a szervezetnek, hogy ideje pihenni.3. Koffein és alkohol kerülése –...