Jóga – a mozgás, amit 50 felett is könnyű megszeretni
Amikor mozgásról beszélünk, legtöbbször az intenzív, nagy erőfeszítést igénylő, teljesítményorientált formák jutnak az eszünkbe. Engem például sokáig az tartott vissza a sportolástól, hogy idegenkedtem a megmérettetéstől, a versenyzéstől és féltem a kudarctól. Amikor aztán rátaláltam a jógára, tudtam, hogy itt jó helyen vagyok. Itt nem kell ugyanis másokhoz mérni magunkat, a lényeg az, hogy mozgás közben el tudjuk engedni a mindennapi stresszt, kikapcsolódjunk, és feltöltődjünk energiával.
Csizmadia Timi (@jógaszóda) jógaoktató, az aszódi Stupa Balance Stúdió vezetője mesél arról, hogy melyek azok a mozgásformák, amelyeket akár 50, sőt 70 éves kor felett is bátran elkezdhetünk.
Mit ajánlasz azoknak az idősebb vendégeknek, akik még soha nem mozogtak, de például az orvos javaslatára szeretnék elkezdeni?
„Ebben a korban már nem az a cél, hogy alakot formáljunk, és egyre többet teljesítsünk, hanem az, hogy egy általános fizikai jóllétet elérjünk. Az izmokat tónusban tartsuk, és lassítsuk a már elindult folyamatokat (pl. csontritkulás). Ehhez nagyon jó választás lehet a székjóga, vagy a Tai Chi. Mivel itt nincs sok pozícióváltás, így azok is tudják végezni, akiknek problémát okoz a leülés-felállás, vagy akár egy törökülés. A szabadban is végezhető tevékenységek közül kiemelném a nordic walking-ot, ami bár viszonylag aktív, de a botok segítségével kevésbé megterhelő, mint a sima túrázás. De ha már napi fél órát sétálunk, akkor is sokat tettünk az egészségünkért, ráadásul közben közösségi életet is lehet élni, ha ismerősökkel együtt megyünk.”
Mire kell figyelni egy oktatónak, ha idősebb vendégeknek tart órát?
„Ha már van kialakult betegsége, mindenképpen érdemes előtte orvossal konzultálni, és ha nincs akadálya, akkor elkezdheti az adott mozgásformát. Fontos a bőséges folyadékbevitel, hogy a terem komfortos legyen (hőmérséklet, világítás, stb.). És persze magának az edzésnek a felépítése: legyen egy átmozgató bemelegítés, majd a célzott mozgásforma, végül pedig a nyújtás, amit a jóga esetében általában egy rövid relaxáció követ.”
Mik a visszajelzések az idősebb vendégek esetében rövid és hosszútávon?
„Ami szinte azonnal érezhető, hogy sokkal jobban alszanak, és kevésbé feszültek. Sportolás közben boldogsághormon szabadul fel, emiatt javul a kedélyállapotuk és csökken a szorongás. Hosszú távon csökkennek az ízületi fájdalmak. Javul a koncentráció, és lassítható a demencia, vagy a csontritkulás. A csoportos mozgások „járulékos” hatása, hogy az idősebbekben kialakul az öngondoskodás érzése. Hiszen rendszeresen tesznek valamit magukért, illetve mivel egyre fittebbek lesznek, nő a hasznosságérzésük is. Megtanulnak befelé figyelni, ami ennek a korosztálynak tényleg nagy kihívás, és fontos megemlíteni a közösség megtartó erejét is. Hiszen az egyik legnagyobb probléma idős korban az elmagányosodás.”
Nekem, mint a szendvicsgeneráció tagjának személyes tapasztalatom, hogy a jóga, illetve bármilyen csoportos edzés során teljesen flow-ba tudok kerülni. A végén pedig óriási büszkeség tölt el, hogy ezt is megcsináltam, hogy a gyerekek, munka, háztartás mellett erre is szakítottam időt. Ha rendszeresen (heti 2-4 alkalommal) teszek valamit az egészségemért, az bizony sok lemondással is jár, de csak így tudom megalapozni azt az öregkort, amit majd élni szeretnék.
Ruszkai-Simon Anna
